push nogi

Push/Pull/Nogi wydaje sie w tym wypadku opcją najrozsadniejsza.

[...] chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s Biceps sztanga 3x [...]

push pyll góra nogi to chyba najlepsze wyjscie

[...] michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, [...]

[...] r6 2. Wyciskanie hammer albo smith skos r6 3. Power rozpiętki lekki skos r8 4. OHP r6 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 6. Dipsy r6 7. Prostowanie nachwyt r8 Dzisiaj poszedł push 1 z racji tego,że wczoraj robiłem nogi. Trening dobry bo i pompa była okrutna :-P Już po posiłku przed treningowym mnie tak nabiło, że masakra ;-D Po kawce i Ostrovicie [...]

[...] mi generalnie się podoba i chyba wygląda dosyc dobrze ale już jestem nim trochę znużony. Jakiś progres jest ale mógłby być większy. Chciałbym zmienić ten plan, myślałem o push/pull/legs. Priorytety. Ważne zagadnienie - chciałbym poprawić siłę, oczywiście wyglad też jest ważny czyli rzeźba. Gram sobie amatorsko w siatkówkę i chciałbym, żeby [...]

Po 5 DNT głodny treningu i zajazdu zrobiłem plecy o nogi lepiej nie moglo mi wypaść. Wszędzie dołożone a to juz jest 5 tyg mini cuta. Jeszcze jutro push i 1 dzien rest. /SFD/2018/9/22/0212b0e5152340f28f6cd8da25bac242.jpg Pull1 1. Deadlift 5s8p 2a. Pendley row 5s8p 2b T raise 5s10 3.Seated cable row - 5s12p 4a.Latpull down - 5s10p 4b.Incline [...]

Wtorek:Nogi 1. Siady rampa 5 do 160, cos tam sily jest 2. Martwy lekko rampa 5 Do 130 3A wykroki chodzone 3 x 10 3B fronty 3 x 10 3C wyprosty 3 x 10 4.Uginanie podudzi 4 x 8 5. Wspiecia na maszynie 4 x 15 + brzuch Sroda:Obwody A push press x 8 B dipy x 10 C uginanie dynamicznie x 10 D burpees x 8 Kilka obwodów.

[...] najbardziej udany :-) Tego mi brakowało! I szedłem na trening nakręcony jak meserszmit :-))) Na początku mi się trochę pomieszało x) I zamiast machnąć zaległe nogi poszedł push ale nadrobi się :-) PUSH#1 1. Wyciskanie skos dodatni smith. 2. Wysikanie na hammerze siedząc. 3. Wyciskanie nad głowę na smithie. 4. Rozpiętki na maszynie. 5. [...]

Wtorek:Nogi + brzuch 1.Siady rampa 5 Do 150 x 5 2. Martwy rampa 5 Do 170kg 3A wykroki chodzone 4 x 10 3B fronty 4 x 10 3C wyprosty siedzac 4 x 15 4.Uginanie podudzi rampa 6 plus regres 5.Wspiecia z lancuchem 4 x 15 6. Wspiecia siedząc 4 x 20 Sroda: Obwody A push press x 10 B dipy x 10 C uginanie stojac x 10 D burpees x 10

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rekompozycja, Powerbuilding Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : rekomp. / 3000 kcal , 2 g białka Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : podstawy Ostatnio [...]

Część. Jestem bywalcem na silowni okolo 9 miesięcy plus jakies tam cwiczenie w piwnicu przez 5-6 miesięcy. Większość treningów było push pull albo przód tyl. Chciał bym spróbować typowy split czyli jedna partia raz w tygodniu. Przy przód tyl w skali tygodnia wychodzilo okolo ; 16 serii na klate 24 serii na nogi 24 serii na plecy 10 serii na barki [...]

żeby nie było ze nic nie robię:D a niedziele w Bukareszcie 20min cardio i mocne nogi na czczo poniedziałek 30min cardio i push wtorek 30min cardio pull dziś obwodowka juz bez cardio micha praktycznie codziennie inna mimo z enie pozarłem po zawodach to i tak 5kg w góre ehh;/ dziś 94kg, i mam nadzieje że juz tendencja spadkowa bedzie widac ze [...]

Sroda. Najpierw troche gimnastyki, wprawki do stania na rekach, 3 serie podciagan neutralnym chwytem i 3 serie dipow. Potem interwal: 100 push ups 80 hanging knee raises 30 clean & jerks 30kg Po treningu kilka minut rozciagania. Dobrze ze nic na nogi dzis nie bylo bo jakies ciezkie mi sie wydaja i czworki obale ;)

[...] nie ma progresu. Szukam po prostu maksymalnej optymalizacji - takiego złotego grala dla początkującego. Tym złotym gralem bynajmniej nie wydaje mi się split czy powiedzmy push/pull/nogi 2x w tyg. Jeśli chodzi o diete to oczywiście bez tego w ogole można sobie odpuscic jakiekolwiek plany treningowe. Więc ten plan zakłada, że dieta jest dopięta [...]

[...] , samopoczucie jak by ktoś zmarł albo ktoś ze mnie wyssał życie xd Na treningu to samo , w dodatku klime wyłączyli i grzałem się jak w piekarniku Muszę zmierzyć ciśnienie i poprawić badania . Jutro push z Dawidkiem wiec mam nadzieje ze będzie petarda i wyjdę z tego bez większych powikłań %-) /SFD/2018/9/8/49670ff0c0f848989de5073a7a5aad7f.jpg

Kiedyś próbowałem klasyczny push pull jednak nogi, klatka i barki na jednym treningu to bylo za duzo.

Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie [...]

Po dłuższej przerwie wracam na siłownie i zamierzam ćwiczyć takim planem. Będzie to coś na wzór Push, Pull, Legs, na siłowni zamierzam być 4 dni w tygodniu. Dla każdego treningu mam przygotowane dwa plany, które będę wykonywał na zmianę. Wychodzi z tego, że raz w tygodniu jeden plan będzie powtarzany co miesiąc. Zestaw I Klatka & biceps & triceps [...]

Wracam do żywych po wyjeździe. Wczoraj mialem robić nogi ale czułem jeszcze prostowniki i 4 po siatkówce wiec wleciał push. Trening bez szału za dużo osób na ta moja małą silownie i jeszcze wszyscy klate. /SFD/2018/9/4/3a5d2a0a550245668ad5658bd2265593.jpg 1. Bench press 2a . Ohp 2b lateral raise 3. Cable fly 4a.underhand press cable down 4b [...]